来访者提问：老师您好。我大二了，看总感觉自己还在迷茫状态。以前的很多好习惯都放弃了反而养成了很多坏习惯。我学习状态不好，又不喜欢锻炼身体。连看书的习惯都没了，每天都过得很不开心，遇到一点小麻烦就自己烦躁不安。归根究底就是自控能力很弱，还有拖延症。老师，我想坚持锻炼身体，坚持看书，认真学习，可是执行力不够怎么办？

教师回复：

    你好，引起拖拉的原因有很多，比如当前面临的问题难度太大，太耗时间，短时间内看不到效果，或者自己做事情追求完美，不够自信，容易颓废放弃等等。生活中很多人都会有拖拉的习惯，只是表现在不同的方面或者不同的程度。不如思考一下你拖拉的原因和借口，分辨出哪些是真正的不可克服的困难？

     正如你所说，好习惯放弃了，养成了很多坏习惯，这说明习惯都是养成的，你可以继续把好习惯重新养成，虽然可能需要一些时间。将你当下的诸多目标进行分类，把所有任务分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。将大目标分解成具体的可操作的小目标，定时定量地完成，当你定时完成后给自己适当的奖励，没有按时按量完成时给自己一些小惩罚，完成任务时消除手机、音乐、零食等干扰，找朋友与你一起相互监督。

    执行力是在不断的行为中滋生出来的，只有行动本身会给你带来许多好的反馈，激励你进一步前行。希望你能从小做起，一步步达到你的目标。